7-те Най-Добри Протеини на Прах

Протеинът на прах е една от най-използваните хранителни добавки.  Вече дори хипермаркетите предлагат протеин и протеинови напитки.

Но истината е, че на пазара е пълно с всякакви видове и марки протеин на прах, което може да направи избирането на подобна добавка изключително трудно.

Вероятно първото нещо, което повечето от вас се питат е кой протеин е най-добър? В това кратко ръководство ще ви представим именно най-добрите протеини на прах, както и ще научите какво точно представлява протеинът, какви видове протеин на прах има, как да се приема като хранителна добавка и други полезни неща.

Независимо дали искате да изградите мускулна маса или просто да подобрите хранителния си режим – добрият протеин на прах може да ви помогне с постигането на целите ви. 

Преди всичко нека ви представим някои от най-добрите протеини на пазара към момента. Бъдете сигурни, че който и от тях да изберете – няма да съжалявате.

1. Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey

Протеини: 24 грама | Въглехидрати: 3 грама | Мазнини: 1 грам | Калории: 120 | Налични вкусове: 20+

Потребителски рейтинг: 4.6/5

Ако се занимавате със спорт или хранителните добавки не са ви непознати – вероятно сте чували за този протеин. Това е продукт на премиална марка, която е на пазара в продължение на десетилетия.

Вече 10 години подред печели титлата за най-добър протеин на годината.

Част от успеха на този протеин се дължи на всеки етап от производствения му процес, който е дело на компанията Optimum Nutrition.

От години продуктът е най-известният в категорията за протеини на прах и се отличава с добро качество, отлични резултати след прием и много доволни потребители по цял свят.

Optimum Nutrition Gold Standard Whey е смесица от протеинови изолати, концентрати и пептиди – всеки от които има своите предимства. Това прави добавката отлична за постигане на най-добри резултати във възстановяването и растежа на мускулите.

Една доза от протеина съдържа 24 грама протеин, 1 грам мазнини, 3 грама въглехидрати, 1 грам захар и едва 120 калории.

В допълнение приемате и 5.5 грама BCAA и 4 грама глутамин. Съставки като аминоген и лактаза пък спомагат за по-доброто храносмилане.

Суроватъчният протеин се смята за най-добрият вид протеин на прах заради балансираните нива на важни аминокиселини. Съдържа девет от тях, които тялото няма как да произведе само и се набавят само с правилно хранене. Тези аминокиселини се използват за по-добро абсорбиране на хранителните вещества, растеж на тъканите, производство на енергия и спомагане на имунната система.

Най-хубавото на този протеин е, че можете да избирате от над 20 различни вкуса.

Може би едни от най-предпочитаните вкусове са ягода, както и двоен шоколад. От Optimum Nutrition са успели да създадат изключително балансиран продукт, в който нищо не е в повече.

Протеинът се разтваря отлично както във вода, така и в мляко. Единствено ще ви трябва чаша с течност и лъжичка за разбъркване.

Цената на тази хранителна добавка е повече от разумна, имайки предвид, че съдържа протеинови изолати, има отличен вкус, изключително ефективен е, разтваря се лесно и т.н.

Предимства:

• Отлично съотношение между цена и качество
• Страхотен вкус
• Лесно разтваряне
• Ефективни резултати
• Лесно храносмилане
• Безопасни съставки

Недостатъци:

• Съдържа изкуствен подсладител
• Периодично променят формулата му

Купи сега

2. Dymatize ISO 100 Whey Protein Powder

Протеини: 25 грама | Въглехидрати: 1 грам | Мазнини: 0 грама | Калории: 110 | Налични вкусове: 12

Потребителски рейтинг: 4.5/5

Dymatize ISO 100 е протеин, който е известен по целия свят със своето качество, вкус и чистота. Марката Dymatize също е много известна в сферата на хранителните добавки. Въпреки че произвежда множество хранителни добавки, сред които протеин на прах, протеинови блокчета и мас гейнъри, ISO 100 си остава водещият им продукт.

Протеинът се състои от протеинови изолати и хидроизолат. Произвежда се чрез процес за микрофилтрация, който запазва важните протеини и намалява излишните мазнини, въглехидрати, лактоза и холестерол.

В една доза ще намерите 25 грама протеин, 1 грам въглехидрати, 0 грама мазнини и едва 110 калории.

Точно така – протеинът има точно 0 грама мазнини и захари, което го прави отличен избор дори за хората с най-строги хранителни режими. С една доза от този протеин вие ще приемете и 5.5 грама BCAA, 4.4 грама глутамин и 2.7 грама левцин.

В състава има по-малко от половин грам лактоза, което прави продукта добър избор и за хората с непоносимост към лактоза.

Хидролизираният протеин се разгражда поне частично от ензими в пептиди (аминокиселини), което го прави по-лесен за храносмилане.

Преди процеса на хидролиза, суроватъчният протеин е във форма на изолат. Хидролизираният протеин е по-скъп и с по-лош вкус от изолата.

За най-добри резултати се препоръчва да се приема с повече витамини, минерали и доброкачествени мазнини и въглехидрати.

Протеинът Dymatize ISO 100 съдържа всички основни елементи за възстановяването и изграждането на мускулите. Разтваря се лесно във вода и мляко. На пазара се предлага с 12 различни вкуса като при никой от тях не е направен компромис с качеството.

Хранителната добавка съдържа генетично модифицирано соево масло, така че ако ГМО продуктите ви притесняват – тогава можете да го пропуснете.

Предимства:

• Бързо абсорбиране в тялото
• Поддържа мускулния растеж
• Отличен вкус и качество
• Ниско съдържание на въглехидрати
• Без мазнини
• Без лактоза

Недостатъци:

• Съдържа генетично модифицирано соево масло
• Съдържа натрий
• Съдържа изкуствен подсладител

Купи сега

3. MuscleTech Nitro Tech Pure Whey Protein

Протеини: 30 грама | Въглехидрати: 4 грама | Мазнини: 3 грама | Калории: 160 | Налични вкусове: 6

Потребителски рейтинг: 4.4/5

MuscleTech е доведена марка в сферата на хранителните добавки и съществува от далечната 1998 година.

Този протеин е предназначен основно за атлети и бодибилдъри – за получаването на повече мускулна маса и сила. Формулата на продукта е иновативна в сферата на мускулното изграждане. Тя спомага за покачването на повече мускулна маса и подобряване мускулната сила повече от всеки друг протеин.

В една доза се съдържат 30 грама протеин, 4 грама въглехидрати, 3 грама мазнини, 2 грама захари и 160 калории. Също така се приемат 6.8 грама BCAA, 3 грама креатин и 5 грама глутамин.

Nitro Tech е комбинация от протеинов изолат и протеинови пептиди – това са най-чистите източници на протеин и се абсорбират в тялото светкавично като доказано дават резултат.

Този протеин ще повиши енергията ви и ще ви помогне да подобрите спортното си представяне. Направен е да увеличи мускулния растеж и да подобри възстановяването. Няма добавени ензими за по-добро храносмилане.

Разтваря се добре с мляко и вода и може да се приема преди и след тренировка, както и между храненията.

Суроватъчният протеин преминава през процес на филтриране с многофазна технология, която разгражда мазнините и лактозата.

Въпреки това хората с непоносимост към лактоза трябва да внимават с консумацията на тази хранителна добавка, тъй като може да изпитат гадене, подуване и болки в стомаха.

Предимства:

• Изгражда 70% повече мускулна маса в сравнение с други протеини
• Отличен избор за атлети и бодибилдъри
• Подобрява мускулния растеж и възстановяване
• Повишава енергията
• Увеличава мускулната сила
• Дава цялостно по-добро спортно представяне

Недостатъци:

• Висока цена
• Няма ензими за по-лесно храносмилане

Купи сега

4. Optimum Nutrition Serious Mass

Протеини: 50 грама | Въглехидрати: 254 грама | Мазнини: 4 грама | Калории: 1250 | Налични вкусове: 6

Потребителски рейтинг: 4.5/5

Optimum Nutrition Serious Mass е един от най-избираните от хората, които искат да качат маса и да изграждат мускули.

Това е висококалоричен гейнър, който спомага за увеличаването на мускулната и телесната маса. С негова помощ ще можете да развиете мускулатурата и физиката, която винаги сте искали.

В една доза има 50 грама смесен протеин, 254 грама въглехидрати, 4 грама мазнини и общо 1250 калории без добавена захар. Комбинацията е богата на хранителни вещества и е перфектна за културисти и бодибилдъри.

В доза от добавката има още 25 различни витамини и минерали, 1 грам креатин, глутамин и глутаминова киселина за по-бързо възстановяване след тренировка. Всяка съставка в този гейнър е добавена за да оптимизира тренировките и да осигури на тялото ви балансиран прием.

Несъмнено този продукт е сред най-добрите за маса. В комбинация със здравословно и балансирано хранене и интензивни тренировки – много бързо ще постигнете желаните резултати.

Може да изпитате неприятни странични ефекти като подуване и разстроен стомах. Прекомерно наддаване на тегло също може да е на лице, ако не сте оптимизирали храненето и тренировките си.

Предимства:

• Отличен избор за бодибилдъри
• Без добавена захар
• Ниско съдържание на мазнини
• Спомага за изграждането на мускулна маса
• Повишава телесното тегло

Недостатъци:

• Има сравнително лоша разтворимост
• Незадоволителен вкус
• Може да причини подуване и разстроен стомах

Купи сега

5. BSN Syntha-6

Протеини: 22 грама | Въглехидрати: 15 грама | Мазнини: 6 грама | Калории: 200 | Налични вкусове: 10+

Потребителски рейтинг: 4.4/5

Този протеин е подходящ за хора, които правят всякакъв тип физическа активност и може да пасне на всякакви начини на хранене и живот.

Повечето протеини на прах съчетават суроватъчен протеин и изолати. От BSN са направили смесица от шест различни вида протеин, включително такива, които се разграждат бързо и бавно в организма.

В една доза от Syntha-6 се съдържат 22 грама протеин, 15 грама въглехидрати, 6 грама мазнини, 200 калории и 10 грама аминокиселини. Продуктът е богат на мазнини и въглехидрати, което го прави не толкова подходящ ако целите да изчистите излишната телесна мазнина.

В състава има ензими, които спомагат храносмилането. Протеинът се предлага в различни приятни вкусове. Някои от тях обаче не се разтварят толкова лесно, но ако имате блендер – едва ли ще изпитате затруднения.

BSN Syntha-6 може да бъде и отличен заместител на хранене заради високото количество въглехидрати в състава си.
Съдържа лактоза и може да причини подуване и стомашно-чревни проблеми, особено ако имате непоносимост към лактоза.

Предимства:

• Съдържа смесица от шест различни протеина
• Съдържа храносмилателни ензими
• Подтиска апетита
• Отличен вкус
• Невероятно добра ефективност
• Висока цена

Недостатъци:

• Има сравнително лоша разтворимост
• Високо съдържание на мазнини, въглехидрати и натрий
• Съдържа изкуствен подсладител и ароматизатор
• Има следи от соя, пшеница и царевица
• Съдържа лактоза

 

Купи сега

7. Myprotein Impact Whey Isolate Protein

Протеини: 21 грама | Въглехидрати: 1 грам | Мазнини: 0 грама | Калории: 90 | Налични вкусове: 10+

Потребителски рейтинг: 4.2/5

Този протеин се произвежда от марката Myprotein. Основната съставка в него е суроватъчен протеинов изолат, който се усвоява бързо от тялото и спомага за възстановяването и растежа на мускулите.

В една доза от продукта има 21 грама протеин, 1 грам въглехидрати, 0 грама мазнини и само 90 калории. Това го прави отличен избор ако сте на нисковъглехидратна или нискокалорична диета. Освен изброените с доза ще приемете и 3.6 грама глутамин и 4.5 грама BCAA.

Количеството протеин в доза зависи от избраният вкус, но варира в границите на 21-22 грама.

Протеинът се предлага в множество различни вкусове, всеки от които повече от добър. Имате и опция за избиране на протеин без вкус, но имайте предвид, че едва ли ще ви хареса ако не го смесите с нещо друго. Добавката се разтваря малко по-трудно в шейкър, но с малко повече смесване няма да усетите бучки.

Предимства:

• Ниско съдържание на въглехидрати
• Без мазнини
• Безопасни съставки
• Минимално съдържание на натрий

Недостатъци:

• Съдържа изкуствен подсладител
• Сравнително малко протеин в една доза
• Неясни стандарти за качество и контрол на качеството

Купи сега

Протеин на прах и протеинови шейкове

Протеинът на прах представлява прахообразна форма на извлечени от различни растения, мляко и яйца протеини. В тези хранителни добавки има допълнителни съставки като захар, минерали, витамини, изкуствени подсладители и други.

Протеинът на прах е основният компонент за приготвянето на протеинов шейк.

Протеиновите шейкове се правят като се смеси протеин с вода, мляко, сок или друга течност. Обикновено приготвянето и количеството на течността са въпрос на лични предпочитания и вкус.

Протеинът е основно хранително вещество за тялото и протеините на прах са удобен и лесен начин да си го набавяте.

Защо да приемате протеин

Протеинът е важен компонент на всяка клетка от човешкото тяло.

Протеините са отговорни за изграждането и възстановяването на мускулите в тялото и са необходими за поддържане функциите на органите.

Компонентът помага за възстановяването на мускулните разкъсвания, причинени от физическа тренировка или друг вид усилие.

Протеинът е основният градивен елемент на тялото – всъщност ноктите и косата са съставени основно от протеин. Също така той се използва и за производството на ензими, хормони и други химикали в тялото. Като подобен универсален компонент за тялото, протеинът трябва да се набавя редовно и то в достатъчни количества.

За разлика от мазнините и въглехидратите, тялото ни не складира протеин за да се използва при необходимост. Но ако смятате, че приемането на протеин постоянно през деня е решение – не е точно така.

За да функционира добре тялото ви, то се нуждае от определена доза за определен период от време. Съответно приемането на повече протеин няма да ви донесе по-бързи резултати с изграждането на мускули например.

Протеин в какви дози да приемате

Повече протеини – повече мускули. Ако обаче вярвате на подобно твърдение, тогава сте в голяма грешка.

Както споменахме по-нагоре, тялото ви има нужда от определено количество протеин за определен период от време. Ако не си го набавите – мускулите и организмът ви ще изпитат по негативен начин тази липса.

Количеството протеин в грамове, което трябва да приемате ежедневно зависи от тялото ви.

Средните препоръчителни стойности обаче са както следва:

• 56 грама протеин на ден за мъже
• 46 грама протеин на ден за жени

Тези стойности са средни, но ще бъдат достатъчни да предотвратят недостиг на протеин в тялото и съответно няма да губите мускулна маса. Дневният прием на протеин зависи и от фактори като възраст, физическа активност, вдигане на тежести и т.н.

Протеиновите блокчета и протеиновите шейкове са добър начин да си набавяте необходимите протеини през деня.

Безопасно ли е използването на протеин на прах

Безопасно ли е консумирането на протеин под формата на шейкове и блокчета винаги е било спорна тема. Много хора вярват, че е напълно безопасно стига да не се прекалява с приема. Високият прием на протеин се свързва с проблеми като остеопороза и увреждане на бъбреците, но проучвания в областта дават противоположни резултати.

Проучване по темата от 2017 година доказва, че няма неблагоприятни ефекти при по-висок прием на протеин. Учените дори забелязват, че по този начин се подобрява здравината на костите. Консумацията на протеин не уврежда костите или мускулите, а точно обратното – прави ги по-здрави.

Относно проблемите с бъбреците, друго проучване показва, че 14 мъже приемали високи дози протеин в рамките на година не са имали каквито и да било проблеми с бъбречната функция.

Ако нямате вече съществуващи бъбречни заболявания, едва ли ще имате проблеми дори с по-висок прием на протеин.

Предимства на протеиновия прах

Има много ползи и предимства от приемането на протеин на прах. 

Протеиновите шейкове са изключително лесни за приготвяне, не изискват каквито и да било усилия или време и могат бързо да добавят протеин към дневните ви хранения.

Някои от най-големите ползи на протеина са:

• Спомага за намаляване телесните мазнини и мазнините в коремната област
• Повишава метаболизма и по този начин горите повече калории през деня
• Ограничава апетита и желанието за приемане на въглехидрати, което води до по-здравословно хранене
• Спомага да изгаряте с около 80-100 калории повече на ден
• Изгражда и възстановява мускулите при наличие на физическа активност
• Единствената хранителна добавка, която едновременно изгражда мускулатурата и спомага за изгарянето на излишните мазнини
• Предотвратява загубата на мускулна маса при режими за отслабване

Как да изберете подходящ протеин

Ако не сте наясно с протеините – избирането на най-правилния за вас може да бъде сравнително сложна задача.

Но именно протеинът на прах може да бъде най-добрият начин да си набавяте протеин за тялото през деня. Има някои неща, които искате да получите от един протеин и други, които не ви трябват. Съответно тези, които не ви трябват не са толкова полезни за вашето здраве и тяло.

За да изберете най-подходящия протеин за целите си, започнете с разглеждането на етикета и съставът на всеки.

Количество протеин в доза

Все пак това е най-важното когато избираме именно протеин на прах. На всеки вид и марка протеин има еднакво количество протеин в състава си. Най-добре е да се целите в 25 грама протеин на доза.

Можете спокойно да добавите в шейка си овес, банан или горски плодове за допълнителен вкус и въглехидрати.

Ниско съдържание на мазнини и захари

Ако имате диабет е най-добре да потърсите протеин с възможно най-ниско или никакво съдържание на захар. Що се отнася до въглехидратите и мазнините – нека няма повече от 5 грама на доза.

Глутен и лактоза

Ако имате непоносимост към глутен или лактоза, тогава е важно да потърсите протеин, в който няма подобни съставки или те са в минимални количества. В противен случай ако имате непоносимост към глутен може да получите възпаление.

Ако пък непоносимостта ви е към лактоза рискувате да раздразните червата и стомаха си.

Изкуствени подсладители

Препоръчително е да избягвате вредните изкуствени подсладители в протеините. Най-често използваните са сукралоза, спленда (955), нутрасуит (951), захарин (954), ксилитол и аспартам. Приемането на тези подсладители може да ви донесе нежелани ефекти като главоболие, мигрена, киселини и подуване. Също така те могат да навредят на полезните чревни бактерии.

Колкото по-малко изкуствени съставки има в един протеин – толкова по-добре за вас.

Съставки за консистенция

Растителни мазнини и масла често се добавят към някои протеини. Те спадат под транс мазнините и са отговорни за повишаването на нивата на лошия холестерол в организма. Подобни съставки се добавят за да се подобри консистенцията и наситеността на протеина.

Съставки като сухо мляко и неговите производни също не липсват в протеините, но обикновено се срещат в нискокачествените. Те могат да причинят подуване, запек или стомашно разстройство.

Качество пред количество

Сгъстители и добавки като кокосово брашно и други подобни се добавят към протеините с цел повишаване на количеството прах в една опаковка. Тези съставки също могат да причинят подуване, запек и други стомашно-чревни проблеми.

Заключение

Протеинът на прах е най-добрият и удобен начин да увеличите приема на протеин през деня. Изберете някой от доказано добрите и качествени протеини на пазара и няма да съжалявате. Те се разтварят лесно като ви е необходим само и единствено шейкър.

Винаги проверявайте съставките на етикета на протеина преди да го поръчате. Обърнете внимание на грамажа на една доза и компонентите в нея – протеин, въглехидрати, мазнини, захари, BCAA и т.н.

Когато си правите протеинов шейк опитайте с вода, мляко или друга течност по избор. Променяйте количеството течност докато намерите най-добрата гъстота и вкус според личните си предпочитания.

Ако имате здравословни проблеми може би е добра идея да се консултирате с личния си лекар преди да започнете да приемате хранителни добавки като протеин.