6-те Най-Добри Хранителни Добавки с Витамин C

Сигурни сме, че всеки е чувал за витамин С, но запознати ли сте напълно колко е важен всъщност той за вашия организъм?

Витамин С, известен също като аскорбинова киселина, е необходим за растежа, развитието и възстановяването на всички телесни тъкани.

Той участва в много функции на тялото, включително образуването на колаген, усвояването на желязо и правилното функциониране на имунната система.

Витамин С е жизненоважно хранително вещество за здравето. Помага за формирането и поддържането на костите, хрущялите, кожата и кръвоносните съдове.

Той е един от многото антиоксиданти, които могат да предпазят от увреждане, причинено от вредни молекули, наречени свободни радикали, както и от токсични химикали и замърсители като цигарен дим.

В случай че сте любопитни да научите още за този невероятен витамин, продължавайте да четете нашето ръководство, в което ще откриете всичко най-важно за него.

А за да ви улесним максимално в избора, сме подбрали и няколко от най-добрите предложения за витамин C на българския онлайн пазар.

Какво представлява витамин C?

Витамин С е водоразтворим витамин, намиращ се в много храни и напитки, особено в плодовете и зеленчуците и техните сокове.

Той играе важна роля в имунното здраве, заздравяването на рани и е част от образуването на много хормони.

Поради водоразтворимото си естество, витамин С не се съхранява добре в тялото – следователно трябва да го консумираме редовно.

Служи като мощен антиоксидант, който помага за предотвратяване на увреждане на клетките, което може да доведе до развитието на някои видове рак, сърдечно-съдови заболявания и други здравословни състояния.

Необходим е и за синтеза на колаген – важен процес, който помага да се поддържа структурата на нашите кости, кожа и мускули.

Въпреки значителната биологична роля, която този витамин има за организма, тялото ни не го произвежда.

Човешкото тяло усвоява от него точно толкова, колкото му е необходимо, а останалото изхвърля чрез урината.

В най-общ план витамин C е сред най-популярните витамини. Освен това е и силно разпространен като хранителна добавка.

Кои са основните ползи от Витамин C за организма?

Витамин C притежава широкоспектърно действие и е жизненоважен за множество процеси. Едни от основните ползи за човешкото здраве, които приемът му крие, са следните:

Витамин С укрепва имунната система…

Може би най-известната полза от витамин С е положителният му ефект върху имунната система.

Установено е, че витамин С поддържа имунната система като предпазва от оксидативен стрес. Също така подпомага убиването на микробите и намалява потенциала за увреждане на тъканите.

Доказано е, че дефицитът на този витамин увеличава честотата на инфекциите.

Бори се с увреждането на клетките и болестите…

Витамин С е антиоксидант, естествен химикал, открит в определени храни. Можете да мислите за антиоксидантите като за невидими супергерои в тялото ви.

Основната им задача е да ви предпазват от свободни радикали или нестабилни молекули, които могат да увредят клетките ви, да увеличат признаците на стареене и др.

Натрупването на свободни радикали е свързано с риск от заболявания като рак, сърдечни заболявания и артрит.

Яденето на храни, богати на антиоксиданти, като тези с високо съдържание на витамин С, може да помогне за защита на тялото ви от увреждане.

Предпазва очите ви…

Смята се, че този антиоксидант помага за предпазване от катаракта (замъгляване на лещата на окото). Също така забавя прогресията на свързаната с възрастта дегенерация на макулата – състояние, което кара хората да губят централното си зрение.

Проучванията показват, че витамин С може да намали риска от развитието на тези неприятни заболявания. По-конкретно, предишни изследвания са установили, че приемането на 500 mg на ден като част от ежедневната добавка забавя прогресията на заболяването сред хората.

И все пак най-добре е да обсъдите с вашия офталмолог или личен лекар, преди да приемате каквато и да е добавка в дългосрочен план.

Подобрява усвояването на желязото…

Едно от най-добрите предимства на витамин С е способността му да засили усвояването на желязо. По този начин се предотвратяват проблеми като желязодефицитна анемия.

Витамин С значително увеличава абсорбцията на желязо и допринася за защита на клетките от оксидативен стрес. Консумацията на 100 милиграма витамин С увеличава усвояването на желязо с огромните 67 процента.

Помага при заздравяването на рани…

Витамин С насърчава растежа на колаген, който е важна част от процеса на оздравяване на тялото ви. А както знаете, колагенът е протеин, който поддържа кожата ни млада.

Това е един от ключовите фактори за правилното зарастване на рани, включително порязвания, ожулвания и хирургически разрези.

Доказано е, че хората, които не получават достатъчно витамин С, се лекуват по-бавно от тези, които получават препоръчителното количество.

Говорим най-вече за вида витамин С, който намирате в храните и добавките, но си струва да се отбележи, че локалните кремове и серуми, направени с витамин С, също могат да направят чудеса.

Те помагат за забавяне на признаците на стареене, намаляват тъмните кръгове под очите и дори засилват ефекта на слънцезащитните продукти.

Играе роля в подобрената мозъчна функция…

Витамин С също играе роля в синтеза на невротрансмитерите и когнитивната функция.

Невротрансмитерите са важни за изпращане на съобщения от мозъка до останалата част от тялото и приемът на достатъчно витамин С може да бъде свързано с повишена мозъчна функция.

Доказано е, че високият прием на витамин С от храна или добавки има защитен ефект върху мисленето и паметта с напредване на възрастта.

Как да разберете, че имате дефицит на витамин C в организма?

Ако имате ниски нива на витамин С, може да забележите, че се чувствате отпаднали с гадене и лош апетит. Някои хора с дефицит на витамин С съобщават и за грипоподобни симптоми.

Това може да се дължи отчасти на ниските нива на желязо, тъй като усвояването на желязото зависи от витамин С, както вече разбрахте.

Сериозен дефицит на витамин С (консумиране на по-малко от 7 mg на ден) може да доведе до скорбут. Това заболяване се характеризира със задух, болки в костите и мускулите, кървене от венците и носа, както и падане на зъбите.

При възрастните симптомите на дефицит на витамин С се развиват след седмици до месеци на изчерпване на витамина в тялото.

Най-честите сигнали са анемия, отслабен имунитет, загуба на телесно тегло, депресия, раздразнителност и лошо качество на съня.

Освен тези симптоми, липсата на витамин С може да направи кожата ви по-крехка, вероятно е да забележите бавно заздравяване на раните и обилен косопад.

Диагнозата на “Дефицит на витамин С” обикновено се поставя клинично при пациент, който има повечето от споменатите признаци.

Преди това обаче се налага направата на пълна кръвна картина, за да има лабораторно потвърждение, преди поставянето на диагнозата.

Как можете да си набавите витамин C?

Когато чуете за витамин С, вероятно първо се сещате за портокали, но всъщност витаминът присъства в изобилие и в много други храни – храни, които вероятно вече ще ядете редовно.

Освен чрез плодове и зеленчуци, можете успешно да си набавите витамин C чрез специално разработени хранителни добавки.

Ето и няколко от начините, с които гарантирано ще получите нужното количество витамини за вашия организъм:

Храна

Витамин С е основно хранително вещество, което означава, че тялото ви се нуждае от него, но не може да го произвежда само.

Именно за това е важно да си набавяте витамин С от храните, които ядете.

Цитрусовите плодове са чудесен източник на витамин С. Количеството витамин С в цитрусовите плодове варира в зависимост от много фактори, включително вида, размера и зрелостта на самия плод. Те съдържат около 100 мг витамин C на 100 г. Това ги прави особено полезни през есенно-зимния сезон. Приемайте около 300-400 гр цитрусови плодове дневно, за да заредите тялото си с необходимото количество витамин C.

Ягодите са добър източник на диетични фибри, фолат и антиоксиданти, което ги прави чудесно допълнение към вашата диета като цяло. Освен че са изключително вкусна храна, ягодите съдържат и всички важни витамини. В една порция от 100 гр ягоди се съдържат над 85 мг витамин C.

Гуавата има свръх постижения на витамин С – една прясна гуава е пълна с някъде от 73 мг до 247 мг, в зависимост от сорта. Повечето гуави ще ви осигурят около 200% от дневния препоръчителен прием на витамин С.

Доматите ви дават около 17 мг витамин С, въпреки че количеството във всеки домат зависи от неговия размер, сорт и други фактори. Това е около 28% от препоръчителния ви дневен прием, да не говорим за други хранителни вещества като калий, фолат и витамин К.

Ананасът съдържа 79 милиграма витамин С на купичка. И за разлика от повечето други плодове, той също така съдържа значителни количества от ензима бромелаин, който може да подпомогне на храносмилането на протеини.

Чушките – зелени, жълти, червени и оранжеви – съдържат повече витамин С от един портокал. Те също са супер нискокалорични, съдържат само 45 калории на купичка, което ги прави перфектната храна.

Брюкселското зеле със сигурност не е за всеки, но пък то има доста добра репутация, когато става въпрос за съдържание на витамин C. Брюкселското зеле дори се нарежда на едно от първите места сред храните от растителен произход. То съдържа средно от 152 до 247 мг витамин C, който се намира в много стабилна форма и не се разрушава при съхранението му.

Хранителни добавки

Въпреки приема на богати на витамин C храни, често се случва организмът да има нужда от още. Както сигурно знаете, не винаги човек може да си набави необходимото количество минерали само чрез прием на хранителни вещества.

Именно за тези случаи са разработени хранителните добавки, които успешно се справят с допълнителното набавяне на нужното количество витамини.

Употребата на добавки трябва да бъде индивидуализирано и проверено от медицински специалист, като регистриран диетолог или фармацевт.

Използването на добавки е нужно да бъде съобразено с вашите специфични здравословни проблеми и нужди.

Витамин C се предлага на пазара за употреба за предотвратяване на много заболявания, от обикновена настинка до артрит и болестта на Алцхаймер.

Основното е, че витамин С играе много важна роля за тялото ви, стига да бъде приеман по правилния начин.

Има ли странични ефекти от приема на витамин С?

Консумирането на твърде много от този основен витамин може да доведе до странични ефекти, които варират от леки храносмилателни проблеми до по-сериозни здравословни състояния.

Получаването на достатъчно от този витамин е особено важно за поддържане на здрава имунна система, но въпреки това, много добавки съдържат изключително големи количества от витамина, което може да причини нежелани странични ефекти в някои случаи.

Тъй като витамин С е водоразтворим витамин, всеки излишък обикновено се екскретира в урината и не се съхранява в големи количества в тялото.

Но това не означава, че приемането на свръх количество няма да ви причини храносмилателни симптоми.

Най-честият страничен ефект от високия прием на витамин С е храносмилателният дистрес.

Най-вероятно е да изпитате храносмилателни симптоми, ако консумирате повече от 2000 милиграма наведнъж.

По принцип тези нежелани реакции не се появяват в резултат на консумация на храни, които съдържат витамин С. Те се появяват само в резултат на приема на високи дози добавки с витамин С.

При подобни симптоми можете просто да намалите дозата на добавката си или да избягвате изобщо добавките с витамин С.

Но каква е препоръчителната дневна доза на витамин C?

Препоръчителната дневна доза витамин С е 75 милиграма на ден за жени, 90 милиграма на ден за мъже, между 15-75 милиграма за деца, а по време на бременност се препоръчват 120 милиграма на ден.

Разбира се, тези дози могат да варират спрямо индивидуалния организъм, важното е да не прекрачвате горната граница от 2000 милиграма, която споменахме.
 

Надяваме се, че сте успели да научите много нови и интересни неща за този невероятен и изключително полезен витамин.

Ако смятате, че вие също се нуждаете от допълнително количество от него, можете да разгледате нашия списък, в който сме подбрали най-добрите хранителни добавки с витамин C в тази категория.

1. Хранителна добавка Nature’s Way

Хранителна добавка с витамин С и биофлавоноиди, които притежават уникална биологична активност и действие. Тези добавки подпомагат здравословното образуване на кожни клетки и колаген, подобряват абсорбцията на желязо, намаляват риска от подагра, укрепват имунната система и подкрепят здравето на сърцето. Препоръчителната доза е 1 капсула дневно при необходимост, за предпочитане с храна, при бременност и кърмене се консултирайте с лекар преди употреба.
Купи сега

2. Хранителна добавка Alive

Хранителната добавка Алайв витамин С (от ацерола органик) съдейства за нормално функциониране на имунната система, помага за защита на клетките от оксидативен стрес, благоприятства поддържането на здрава и красива коса, кожа и нокти, подпомага сърдечно-съдовата система и поддържа необходимите нива на енергия и физическа издръжливост. При бременност, кърмене или прием на медикаменти се консултирайте с лекар преди употреба. Препоръчителна доза за дневен прием от продукта: За възрастни над 18 г.: По 4 капсули 1-2 пъти дневно.
Купи сега

3. Хранителна добавка Haya Labs

Тази уникална хранителна добавка съдържа високоефективна формула обогатена с голямо съдържание на витамин С. Тя служи като силен антиоксидант, укрепва имунната система, повишава производството на колаген, влияе положително на сърдечно-съдовата система, поддържа здрава мозъчната функция и увеличава абсорбцията на желязо. Препоръчва се прием на 1 таблетка до два пъти дневно, по време на хранене.
Купи сега

4. Витамин Ц Doctor’s Best

Невероятните дъвчащи таблетки осигуряват най-чистата аскорбинова киселина произведена в Шотландия, ценна със своето качество и надеждност. Този витамин поддържа много допълнителни области на здравето,включително сърдечно съдовата и имунната система. Препоръчителната доза е 2 желирани бонбони дневно или както ви е препоръчал вашия лекар.
Купи сега

6. Витамин Ц Суправит

Хранителната добавка на Суправит подпомага устойчивостта на организма при инфекциозни процеси и има антиоксидантно действие. Препоръчва се при умора и често физическо натоварване. При възрастни приемът е 1 таблетка дневно разтворена в чаша вода.
Купи сега